저혈압 예방에 좋은 습관
물을 충분히 마시다
정규 교육
일어나지 마
술을 끊다
저혈압을 치료하는 목적은 전신의 활력을 되찾는 것입니다.
따라서 건강에 필요한 모든 영양소를 제공하는 통곡물, 과일, 야채, 살코기, 생선과 같은 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
저혈압은 판독값이 90mmHg/60mmHg 아래로 떨어지면 저혈압으로 간주될 수 있습니다.
저혈압은 쇠약과 실신을 유발할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 피로, 시야 흐림, 집중력 저하, 두통 및 현기증이 있습니다.
저혈압에 대처하는 방법
◆ 중간 정도의 식사를 자주 한다
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혈압이 급격하게 떨어지지 않도록 소량씩 자주 식사하십시오.
식사량이 많으면 몸이 식사를 더 많이 소화하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.
카페인과 소금 섭취
식사와 함께 섭취하는 카페인 음료는 일시적으로 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 이뇨 효과가 나중에 혈압을 더 낮출 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
히말라야 소금이나 바다 소금 섭취를 늘리면 저혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
◆ 고탄수화물 음식 피하기
감자, 쌀, 파스타, 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다.
◆ 물을 많이 마신다
탈수는 혈압을 낮추기 때문에 물을 많이 마시면 체액과 혈액량을 늘리고 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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◆ 기차
가볍고 부드러운 운동은 혈액 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장이 빨리 뛰고 피부가 차가워지는 등의 증상이 나타나지 않는 한 규칙적으로 또는 과도하게 상태를 악화시키지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
더울 때 야외에서 너무 많이 운동하지 마십시오.
저혈압에 좋은 음식
저탄수화물 – 통곡물 쌀, 퀴노아, 메밀, 통곡물
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비타민 B12가 많은 식품
– 간, 닭고기, 계란, 쇠고기와 같은 붉은 육류
미역, 미역
과일 – 블루베리, 자몽, 석류, 파파야, 파인애플, 키위, 복숭아, 건포도, 아보카도, 바나나, 레몬
콩, 두부
야채 – 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 고추와 같은 잎이 많은 채소
생선 – 연어, 송어
생강, 소금에 절인 양배추, 된장국, 초콜릿
우유 및 유제품 – 우유, 요거트, 치즈
견과류 – 아몬드, 참깨, 호박씨
로즈마리 – 중추 신경계를 자극하고 혈류를 개선하여 혈압을 정상화합니다.
저혈압도 쇼크를 유발할 수 있으므로 다음과 같은 적절한 운동과 관리가 필요합니다. B. 맨손 운동, 몸을 따뜻하게 하고 저혈압에 좋은 음식을 먹는다.
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